2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的主题是“口腔健康，全身健康”，副主题是“减糖控体重，护牙促健康”。

一颗糖，是否是童年的你最大的快乐源泉？

糖，可能是考试满分后最期待的奖励；可能是小伙伴递来的友谊见证……

这样美好的糖果，为何会受到父母的管制呢？

1糖是口腔与体重的共同敌人

过量糖分摄入会同时引发双重健康危机：一方面直接导致龋齿发病率增加，另一方面则通过多余热量摄入引起体重增加。

世界卫生组织建议，成人每日添加糖摄入量不应超过25克，然而一杯普通奶茶的含糖量就可能超过这个标准。

2糖如何损害口腔健康？

当我们摄入含糖食物时，口腔中的细菌会迅速将其转化为酸，这些酸会侵蚀牙釉质，导致牙齿脱矿，最终形成龋齿。

同时，糖分还会促进牙菌斑的形成，增加牙龈炎和牙周病的风险。研究表明，高糖饮食者患牙周病的风险比低糖饮食者高出近30%。

3减糖的双重健康益处

控制体重：减少糖摄入直接降低热量摄入，有助于维持健康体重。特别是减少含糖饮料的消费，已被证明是预防肥胖的有效策略。

保护牙齿：降低糖摄入量意味着减少了口腔细菌的“食物供应”，显著降低龋齿和牙周病发生率。研究发现，将糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下，可以显著减少龋齿发生。

4实用减糖策略

1、识别隐藏糖源：除了明显甜食，还要注意淀粉类主食也是糖的主要来源；此外，调味酱、即食食品和饮料中的添加糖，也会成为“甜蜜陷阱”。

2、选择天然替代品：用水果满足甜食渴望，既能获得天然糖分，还能获取纤维和营养素。

3、养成良好习惯：逐步减少饮料中的糖添加量，最终过渡到无糖饮品。此外，在食用含糖食物及饮品后，应及时漱口或刷牙，减少糖分在口腔的停留时间。

5小改变，大收益

减少糖分摄入不需要极端戒断，而是需要循序渐进。从每周少喝一杯含糖饮料开始，到用水果代替果汁、甜点，这些小改变不仅能带来更健康的体重，还能减少牙医访问次数。

每次拒绝多余的糖分，都是对牙齿和身体的双重投资。履行这份“甜蜜的责任”，才能拥有更健康的微笑和更轻盈的身体，享受更“甜蜜人生”。

文字/ 叶心仪

审核/ 万阔  董海涛

图片/ 网络

编辑/ 洪成伟