你是否在手术前感到不安和担忧？心慌、手抖、胸闷、夜不能寐，反复想到不好的结局。

很多人将其归为“胆小”，却不知这是我们在面对手术应激的正常反应。如果感到无法控制自己的过度焦虑，可以试试以下步骤，更从容地迎接手术。

一、先理解：我们为什么会焦虑

我们明明知道手术是为了治病，也很信任主刀医生，为什么还是会感到害怕？

事实上，超过60%的患者会出现不同程度的术前焦虑，它是生理、心理、社会因素共同作用的结果，每一份担忧都有迹可循：

1、对“未知”的本能恐惧：手术意味着我们要把自己的身体交给陌生人，要面对麻醉后“失去意识”的状态，要承受无法预判的手术过程与术后感受。这种“无法掌控”的感觉，是诱发焦虑最核心的原因。

2、对手术结果的灾难化担忧：担心手术会不会失败、麻醉会不会醒不过来、病灶能不能切干净、术后会不会留下后遗症、会不会影响未来的生活质量，甚至会不会给家人带来负担……这些反复出现的灾难化想法，会不断放大焦虑情绪。

3、负面信息与既往经历干扰：之前不愉快的手术或麻醉经历，身边人手术出现不良结局，网络上大量片面、极端、甚至错误的负面案例，会进一步加剧信息偏差，让我们把小概率风险当成必然结果，陷入“越查越怕、越怕越查”的恶性循环。

4、其他现实因素的叠加：对手术费用、术后误工、家庭照护等经济与生活问题的顾虑；对医院陌生环境的不适感；本身性格特质；既往有焦虑症、抑郁症等精神心理障碍病史，都会成为术前焦虑的 “助推器”。

二、科学干预三步走，从容应对术前焦虑

应对术前焦虑，从来不只是患者一个人的事，而是患者、家属、医护团队的共同任务。

（一）自我照料：做自己的情绪守护者

终结未知恐惧：停止浏览网络负面案例，主动与主管医生、麻醉医生沟通，了解手术流程、麻醉方式、术后镇痛方案及康复周期，把“不确定”变成“有预期”。

即时放松技术：

腹式呼吸（借助腹肌的力量，鼻吸4秒→屏息2秒→嘴呼6秒，重复5-10次），快速平复心慌；

渐进式肌肉放松（从下往上，如脚趾→小腿→大腿→腹部→双臂→颈部→面部，逐组肌肉绷紧5秒、放松10秒），缓解全身紧张僵硬。

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调整负面思维：当冒出“手术会失败”等极端担忧时，反问自己“这个风险的客观概率有多少？”，用“最好的结果，最可能的结果，最坏的结果” 三种视角看待问题，跳出单向悲观思维。

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做好身心维稳：术前保持规律作息，远离咖啡、浓茶等刺激性饮品；通过听舒缓音乐、和家人聊轻松话题转移注意力，同时勇敢表达担忧，释放情绪比强行压抑更有效。

（二）家属陪伴：做温暖的支撑者

家属的陪伴往往是术前最关键的支持力量，记住两个核心原则：

1、不否定，多共情：不说“别害怕”“太胆小”，换成“我懂你的紧张，我一直陪着你”，接纳患者的情绪。

2、不传递，多安抚：不讲极端负面案例、不反复纠结手术风险，做好日常照护，给患者足够的安全感和掌控感。

（三）专业医疗干预：必要时及时求助

如果出现以下情况，务必告知主管医生，申请精神心理科会诊：

1、彻夜失眠、频繁惊恐发作，情绪无法自我调节；

2、血压、心率持续异常，影响术前准备；

3、既往有焦虑症、抑郁症病史，症状明显加重。

专业团队会通过心理疏导干预，必要时联合短期、安全、成瘾风险低的抗焦虑药物，帮我们平稳度过术前阶段。

协和医生温馨提示

术前焦虑从不是“软弱”的表现。无需“硬撑坚强”，自我照料、家人陪伴、专业支持，三重保障助我们从容面对手术，为顺利康复打下坚实基础。

文字/杜建华

审核/姜忆南

图片/使用AI工具生成

编辑/洪成伟

主编/段文利

监制/吴沛新