夜幕降临，结束了一天的忙碌，临睡前刷短视频已成为一种广泛流行的放松方式，很多人通过观看短视频来缓解一天的压力，放松紧张的身心。但媒体上不时出现熬夜刷手机导致一过性失明的报道，这些真实案例令人触目惊心，也引发了大众对于熬夜用眼危害的关注。那么，熬夜刷视频，究竟会给眼睛带来哪些危害呢？

熬夜刷视频会导致眼睛干涩

熬夜刷视频时，眼睛在电子屏的刺激下，眨眼次数下降，泪液的分泌和分布受到影响，从而出现眼睛干涩不适。

眼睛就像一个充满活力的小湖泊，泪液就像不断更新的湖水，保持其湿润清澈。然而当我们熬夜时，眼睛长时间得不到休息，泪液也减少了，这就容易造成干眼症。同时研究认为，熬夜可能会引起免疫功能受损，全身炎症反应。对于眼部而言，眼表保护性免疫调节机制被破坏、过度的炎症反应，都是干眼发病的关键诱因。炎症和干眼可互为因果，相互促进，最终形成恶性循环，造成眼表结构和功能的持续性损害。

熬夜刷视频会增加近视风险吗

熬夜刷手机，夜间长时间的光线刺激会引起人体昼夜节律的紊乱，从而影响眼球的生长、屈光的发育。对于青少年而言，可能会诱发近视，对于近视的成年人，也有可能加深近视度数。国内外的不同研究均表明，睡眠不足与近视发生存在负相关，也就是说，睡得越少，越容易近视。除此以外，躺着刷手机时难以保证手机和眼睛保持足够远的距离，近距离用眼、暗环境下看电子屏也会进一步增加近视的风险。

熬夜刷视频会诱发青光眼吗

在暗环境下，瞳孔会放大，虹膜堆叠会引起房角狭窄甚至是关闭，从而诱发部分有闭角型青光眼倾向的人群青光眼发作，同样，这类人群也不宜前往电影院。当然，如果是正常人群，暗环境导致闭角型青光眼发作的概率很低。

熬夜刷手机对黄斑有什么危害呢

2019年，有病例报道一患者沉迷于使用智能手机3年，除正常白天使用外，习惯每晚花6到8个小时看手机，尤其是晚上关灯躺在床上看屏幕。这样的强度下对黄斑造成了损伤，且在改变习惯后有所好转。也有报道显示，如果喜欢侧躺着玩手机，侧躺这一侧的眼睛如果被枕头、被子遮挡，处于较暗的环境中，另一只眼睛处于亮环境中（如图示），处于亮环境中的眼睛的视觉敏感度会降低，出现一过性失明。症状一般会在改变习惯后好转，不必过于焦虑。除此之外，并没有更加全面广泛的研究阐述暗环境下刷手机对黄斑的危害。

如果不得不熬夜，怎样减少熬夜带来的损伤呢？

1、补觉有讲究：

前一天熬夜，第二天下午1~3点或5~7点补觉，每次别超过2小时，免得影响当晚睡眠。

2、光线和姿势很重要：

别关灯躺着玩！开一盏柔和的台灯，坐着看手机，保持屏幕与眼睛距离40~50厘米。

3、“20-20-20”护眼法：

每用眼20分钟，抬头看6米外的地方20秒，给眼睛“放个假”。

4、干眼救急招：

眼睛干涩时，用40℃左右的热毛巾敷眼10分钟，或做简单的睑板腺按摩。

最后划重点：关灯刷手机就像给眼睛“埋雷”，偶尔放松可以，但别让它成为习惯！保护视力从改变睡前小习惯开始，转发给身边爱熬夜刷手机的人吧！

参考文献：

[1]万雨,李学民.免疫介导炎症在干眼发病机制中的作用[J].中华实验眼科杂志,2022,40(12):1202-1206.DOI:10.3760/cma.j.cn115989-20190827-00364.

[2] Sang D, Lin K, Yang Y, Ran G, Li B, Chen C, Li Q, Ma Y, Lu L, Cui XY, Liu Z, Lv SQ, Luo M, Liu Q, Li Y, Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25):5500-5516.e21. doi: 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID: 38016470.

[3]王会会.山西省中小学生近视现状及影响因素分析[D].山西医科大学,2023.

[4] Zhao X, He Y, Zhang J, Lin S, Zou H, Ma Y. Effects of Insufficient Sleep on Myopia in Children: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nat Sci Sleep. 2024 Sep 18;16:1387-1406. doi: 10.2147/NSS.S472748. PMID: 39308665; PMCID: PMC11416795.

[5] 张汝婷,滕月,李君慧,廉丽华.近视患者近距离用眼后黄斑血流的变化[J].中山大学学报（医学科学版）,2023,44(4):684-690.DOI:10.13471/j.cnki.j.sun.yat-sen.univ(med.sci).2023.0.

[6]Huang XD, Gao X, Gao L, Ma G, Zhang J. Suspected macular light damage caused by excessive use of smartphone. Chin Med J (Engl). 2019 Aug 20;132(16):2013-2014. doi: 10.1097/CM9.0000000000000379. PMID: 31356464; PMCID: PMC6708681.

[7].Omna Chawla,Barun Kumar,Transient smartphone blindness: A digital lifestyle related physiological phenomenon, Himalayan Journal of Ophthalmology, 18, 1, (4-5), (2024)

文字/谢海燕

审核/杨治坤

图片/网络 AI

编辑/洪成伟