“秋风何冽冽，白露为朝霜。”9月7日，敲开仲秋的门扉，即将迎来白露节气。此时节，老年人可能因气温波动、生物钟紊乱、光照不足而出现气血不足、情绪低落等症状。每年9月为世界阿尔茨海默病月，今年的活动主题是“早防早治，守护认知”。今天，北京协和医院老年医学科主任康琳携手神经科毛晨晖副主任医师支招干预方法，让我们一起守护“老小孩”。

白露时节，防寒护脑

一场秋雨一场凉，一场白露一场霜。每年9月7日前后进入白露节气。“露凝而白，气始寒也。”说是寒，虽有些夸张，但早晚气温已逐渐走低。

由于天气变化较大，早晨和晚上温差较为明显，老年人可能会出现血管收缩痉挛的现象。再加上生物钟紊乱、日照不足等因素，有些老人还会出现情绪低落的情况。此外，天气逐渐变凉也容易诱发呼吸系统疾病或其他慢性疾病。

每年9月为世界阿尔茨海默病月，今年的活动主题是“早防早治，守护认知”。这也提示我们，在为身体添衣保暖的同时，也别忘了给大脑健康“添一份关怀”“筑一道防线”。

早期筛查，学会辨别

对阿尔茨海默病来说，早期筛查至关重要。阿尔茨海默病症状多样，常常因为有一种认知障碍而其他认知功能保持尚好而被误认为“正常老化”。

划重点，如果家里老人出现下面这些症状就要注意了：

#最常见的表现是近事遗忘。也就是说，近几个月、近几天的事不记得，十几年甚至几十年前的事记忆清晰；

#一句话反复说，一个问题反复问；

#经常找不到东西，或不认识路，或不会算账；

#话到嘴边说不出来，或者说错话，指着苹果说钥匙；

#不会写字或者不认识字或者听不懂话（常常被误认为听力下降）；

#因为认知障碍而表现的不自信或缺乏安全感，总觉得找不到东西是被盗了。甚至有的幻觉妄想突出，认为家人或某人要伤害自己；

#反复无目的的行为，比如反复走来走去，反复翻东西、整理东西、叠东西或藏东西；

#有的表现主动性差，家人聊天时不参与；有的性格发生改变，从之前的大方变得吝啬，或过去节俭变得过度浪费；

#有的过去会做的事情不会做，如读稿子不知道正确断句，过去会做饭现在不会，过去会太极拳现在不会。甚至，严重者不会打电话，不会穿衣服等等。

衣食住行，全面守护

此时节，第一注意的是要保暖，特别是早晚，避免出现血管痉挛和收缩，保证大脑的供氧供血。

阿尔茨海默病的发生与饮食的不均衡是密切相关的，所以保障饮食和营养的均衡也是有效的预防措施。因此，推荐多食用富含Omega-3脂肪酸的深海鱼以及富含抗氧化剂的蓝莓、坚果。从主食的种类上来说，可多吃一些富含维生素E和B族的全谷物食物。当然，新鲜的蔬菜与水果也是必不可少的。

世界卫生组织把“社交处方”也纳入疾病治疗的方案之一，所以培养兴趣爱好或增加社交，对大脑也是非常有好处的。秋高气爽，特别是老人，别闷在家里，多出去走走或郊游，跟亲朋好友或家人聊聊天，都有助于改善大脑功能，提高记忆力。

睡眠不足也是阿尔茨海默病发病的一个高危因素。此时节，昼短夜长，很多老年人会因为节律的改变，出现睡眠的异常，这时就需要保持良好的睡眠习惯，减少熬夜等行为，让大脑能够“休养生息”。

此外，要提高认知能力，最基础的就是锻炼记忆力。但不仅仅是做一些手指操，躯体功能的锻炼同样可以强肌健脑，增加记忆力，比如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，能够促进血液循环，让我们的大脑更为活跃。

露多秋渐凉，

愿你记得添衣，也有人相依。

文字/康琳 毛晨晖  王鹏宇 赵霞

图片/孙良

编辑/王敬霞