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今日夏至,记牢这几个健康要点
时间:2022.06.30
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来源:本站原创

“骄阳渐近暑徘徊,一夜生阴夏九来。”6月21日17时14分,我们迎来了二十四节气中的第十个节气——夏至,这也意味着一年中最热的时候就要到了,你准备好接受“烤”验了吗?在中医理论中,“至”是阴阳的极致点,夏至阳气最盛,阳极反阴,人体应顺应自然,所以此时最宜保护阳气。今天,北京协和医院中医科副主任医师宣磊从精神、起居、饮食、运动、防病等方面提出注意事项,记牢这几个要点有助于气血调和、形神兼具、阴阳平衡,赶快收藏起来吧!

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调节好精气神

炎炎夏日,人的情绪易烦躁着急,心火上炎时面红口渴、口舌生疮、心烦失眠。日常宜静养“心”气,急躁时调整气息,力求“养心凝神”。心火旺盛者可选莲子心茶、柚子蜂蜜茶、绿豆百合汤、马蹄茅根水等饮品,同时避免油炸辛辣之品,少吃荔枝、榴莲、樱桃等热性水果。

调整生活起居

俗话说“入夏三分虚”,夏至时令宜“补虚、防风”。烈日炎炎,人体毛孔开放,出现困倦乏力、精神不振、口舌干燥等。建议中午打个小盹儿,半小时左右为宜,醒后饮服温水或西洋参片泡水,利于恢复正气,充实血脉。

都说“夏天的命是空调给的”,但许多夏天的病也是空调给的,所以还要做到“防风”抵御外邪。人体后颈和背部属阳,腹部属阴,空调直吹人体,可导致肌肉筋骨酸楚疼痛、腹部冷痛腹泻。建议以“日披肩、晚肚兜”方式防风避邪。设定空调温度不低于24℃,开启定时关闭,白天在空调房内,可用披肩等护阳气,夜晚盖薄被保护腹部之阴,同时避免直吹头部。

饮食适宜清淡

脾胃是消化吸收水谷营养的中转站。脾胃虚弱或寒湿内盛体质者,若贪食烤串配冰啤、火锅冰可乐,身体如“冰裹油腻”,导致腹痛吐泻。日常可进食山药薏米粥、百合莲子羹、丝瓜鸭肉煲、扁豆芡实粥、红枣莲藕汤等,固护脾胃、清补不腻。

运动不宜过猛

夏季运动可致大汗淋漓,损气伤阴,易发中暑;运动过激时气血升腾可伤血动血,发生鼻衄。建议在夏季清晨或傍晚,天气较凉爽时运动,避免程度剧烈。大汗时可饮用适量温淡盐水或绿豆盐水汤,切勿顿服大量冰水,更不能立即用冷水冲头及淋浴,造成寒湿直入、气血凝滞,引起头痛、关节痹证等。

防病治病提示

夏至后,雷雨多,暑热与湿邪夹杂,天气湿闷如蒸笼,人体易出现胸闷、食欲不振、伴恶心,四肢无力、大便稀薄,称为“苦夏”,也称“疰夏”,程度重者可服用藿香正气水或六一散对症治疗。日常选择防暑消暑的药食,如陈皮砂仁粥、荷叶茯苓粥、山楂乌梅汤、薏仁绿豆粥等;水果可选苹果、木瓜、葡萄、西瓜等,常温食用。“夏食苦、胜进补”,对于火热体质者,宜择食苦瓜、苦菜、芥蓝、芹菜等苦味蔬菜,日常也可开水泡桑叶、菊花、荷叶等代茶饮。

图片/源自网络

编辑/王敬霞

科普作者
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