2019年12月4日晚，北京协和医院内科楼四层多功能厅内不时传出阵阵笑声。国际心理学院高级伴侣治疗师、中央国家机关心理和体质健康服务基地特邀专家张旸，受邀为协和人带来中国特色社会主义理论与实践研究课程暨2019年党务干部培训班第五讲——《科学减压与阳光心态》。

“什么是心理压力？”据张旸介绍，压力是一种当人面对威胁、挑战或需求时，自身现有资源不足应对，需要激发调动更多潜力，从而引发系列身心紧张反应的主观感受。压力源可能是工作因素、生活因素或人格因素，当压力产生时，需要我们通过身体弹性、心理弹性和社会弹性来抵御和调节，如果应对得当，就能做到激发潜能、自我实现、服务社会；如果应对不当，就会产生不同程度的身心疾病和精神问题。

▲ 特邀专家张旸作主题分享

      为了更有针对性地为协和医务工作者测定心理状态，张旸请现场的每位听众填写了“樊式压力检测量表”，要求大家从生理特质、认知反应、情绪状态和行为表现等四方面对自己进行压力测评，并根据每一类压力过载反应给出了科学减压的建议。

▲ 全场观众与主讲人积极互动

      面对压力时，生理特质反应强烈的人易发生失眠多梦、头痛头晕、胸闷憋气等一系列情况。对于这一类人群，张旸给出了“运动最佳，避免过度饮食”的建议，“泡澡、按摩、散步、远足……藉由肢体活动让压力有排解的去处，而不是影响身体健康”。

有一部分人压力过载时，会严重影响自己的认知反应，变得固执、较真、认死理、想不开。针对这类人群，张旸建议“改变思考方式与信念，从而使思维更加清晰明快”，并推荐了读书、讨论、参加各种研讨会和读书会等方式，鼓励大家学会倾听、换换脑筋。

对于情绪状态容易受到影响的人，张旸建议大家学会倾听、适度宣泄，并教授了三种方法：“调息法”包括冥想、深呼吸、放松训练；“转移法”包括跑步、听音乐、做事情；“宣泄法”包括击打坐垫、大声哭泣、读写、倾诉和心理咨询等。

还有一部分人，可能产生一系列退缩逃避的问题行为，如吸烟、酗酒、易怒、热情降低、消极怠工、人际回避等。针对这部分人，张旸建议要培养爱好，如做手工、做园艺、收藏、逛街等，从爱好中收获新的成就感。

“压力是个好东西，我们并不是要完全消灭它。而是要把它控制在目标区，控制在一个合理的范围之内”，张旸深入浅出的讲解，让在座的协和医务工作者们对压力有了更为深刻的理解，也掌握了更多科学减压的方法，培养了更加阳光的心态。