春天花开遍地，本是出门踏青的好时节，可对不少人来说，这漫天飘散的花粉却成了躲不开的“小麻烦”：总打喷嚏、眼睛痒、鼻塞流鼻涕，甚至有些人遇到了“大问题”：持续夜咳、胸闷、喘憋。好好的春日时光，全被花粉过敏搅和了。其实花粉过敏并不可怕，北京协和医院这份超实用应对指南，把花粉过敏的解决办法讲得明明白白。您只需一步步做好，就能大大减轻不适，安心享受春天。

读懂体检指标：精准判断过敏程度

1、血清总IgE：是推荐检查项目，如果升高，提示存在“过敏体质”的可能性，说明机体对环境中的过敏原可能非常敏感。

2、过敏原sIgE：同样也是推荐检查项目，针对特定花粉（如圆柏）的抗体水平。

3、嗜酸性粒细胞（EOS）：反映过敏反应中的核心炎症细胞比例。

4、呼出气一氧化氮（FeNO）：反应可能存在呼吸道过敏性炎症反应。

日常出行：避开花粉高峰，做好物理防护

春天出门，想要少接触花粉，选对时间、做好防护，比什么都重要。花粉的浓度可不是一成不变的，每天上午10点到下午4点，阳光足、风也大，花粉会跟着风到处飘，浓度是一天里最高的，这段时间就尽量少出门，尤其是公园、郊外这些树多、花多的地方，别往里面凑。

如果实在要出门，防护装备要备齐，可以戴一个花粉防护口罩，再配上一副防花粉眼镜，能把大量花粉颗粒挡在外面，不让花粉飘进鼻腔和眼睛里，减少对黏膜的刺激，这样打喷嚏、眼睛痒的情况会有所减轻。

还有个关键步骤，外出回家后千万别直接往屋里走，先用温水洗把脸，清理掉脸上沾的花粉，再冲洗一下鼻腔，把外套、鞋子全换掉，不然花粉会跟着你沾在皮肤和衣服上，被带进家里，继续“折腾”你。

居家护理：打造室内“无敏区”

家是我们躲避花粉的“避风港”，把家里的防护做好，打造一个室内“无敏区”，过敏症状会少很多。首先可以备一台带HEPA滤网的空气净化器，它能过滤掉99%以上的花粉、尘螨这些微小颗粒物，白天开窗后、平时在家都可以全天开着，让室内空气一直保持洁净。

开窗通风也有讲究，别在花粉浓度高的时候开窗，不然就是把花粉“请”进家，不如选雨后或者深夜开窗，雨后空气湿润，花粉会沉到地上，深夜花粉浓度也低，短时间通通风，既能让屋里换换气，又能减少花粉进入，但要提醒一句，雷暴之后可别急着开窗换气，那时空气中的花粉颗粒因极端天气反而更细碎，更容易诱发哮喘等下呼吸道症状。

可以在玄关弄个“过渡区”，回家后先在这儿把外套、鞋子换下来，沾了花粉的衣服单独放，别直接拿到卧室、客厅这些常待的地方，从源头堵住花粉扩散。

卧室是我们休息的地方，防护要做到位，换上防花粉的床品，比如带物理屏障的枕套、被套，每周用60℃的热水洗一次床品，既能把尘螨杀掉，还能把沾在上面的花粉彻底清干净，睡个安稳觉才不是难事。

抗敏饮食：吃对食物，调节免疫

吃对东西，也能帮着调节身体的免疫系统，减轻花粉过敏带来的炎症反应，日常吃饭多留意，把这几类抗敏食物安排上。

西兰花、猕猴桃、青椒这些富含维生素C的食物可以多吃，维生素C能让肥大细胞更稳定，减少过敏介质的释放，打喷嚏、皮肤痒这些不舒服的症状会慢慢减轻。

三文鱼、亚麻籽油、核桃里的Ω-3脂肪酸是个好东西，能抑制身体里促炎因子的产生，调节免疫平衡，让免疫系统别再对花粉“过度紧张”，从根源上缓解过敏。

还有洋葱、红苹果、芦笋这些食物，里面富含槲皮素，这是一种天然的抗组胺物质，能温和地抑制组胺释放，缓解过敏不适，当作日常配菜、水果吃，就能起到不错的辅助调理效果。

规范治疗，别只靠“熬”

春季花粉过敏，不能只靠忍一忍、扛一扛，还是建议到变态（过敏）反应科做个规范评估。

治疗也不是不舒服了才临时吃点药，而是要根据花粉季的特点和症状变化，按季节、按疗程来管理。

鼻子、眼睛不舒服要治，如果已经出现咳嗽、胸闷、喘息这些下呼吸道症状，也要一起管，不能只盯着鼻炎。

症状特别重的患者可能还需要加用生物制剂来控制。而对一些症状反复发作、用药效果不理想，或者希望从根本上改善病情的人，还可以在变态（过敏）反应科医生评估后，考虑变应原特异性免疫治疗，也就是大家常说的“脱敏治疗”，在对症治疗的基础上进一步做到对因治疗。

结语

其实春季花粉过敏虽然目前尚没法彻底根治，但只要通过专业检查摸清自己的过敏情况，再把外出防护、居家护理做到位，搭配合理饮食，多管齐下综合调理，就能把过敏症状控制住，大大提升春日的生活质量。

如果过敏症状突然加重，比如出现呼吸困难、身上起严重的皮疹这些情况，可别硬扛，一定要及时去医院，在医生的指导下规范治疗，别让小过敏变成大麻烦。

文字/裴丽 左青娜  李梦洁 李英娟 张志媛 张谊

审核/王子熹 陈伟

图片/网络

编辑/洪成伟

主编/段文利

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