在妇科腹腔镜手术中，许多中青年女性术后恢复得比预期还快，这得益于“快速康复外科（ERAS）”理念的推广。“早期下床活动”是快速康复的重要一环，能有效促进肠道蠕动、预防并发症、改善心理状态。那么，术后怎么动才科学？今天，北京协和医院普通妇科中心医护人员带您一篇看懂——

为什么术后要“早下床”？

根据ERAS快速康复理念，术后早期适当活动可以降低静脉血栓风险、促进胃肠道功能恢复、缓解术后胀气和疼痛、缓解焦虑、改善睡眠、加快整体康复进程。

因此，医生从术后6小时开始评估，在患者病情允许时即可尝试床边活动，甚至短距离行走。

如今，大部分患者在术后当天即可在病房内自由缓慢行走，只要身体允许，越早活动越有利于恢复。

如何科学运动？

运动频率：以身体舒适为准、每天多次；

术后当天：在护理人员协助下，尝试床边坐起、站立，随后可在病房范围内缓步行走；  

术后1~3天：每日自由活动次数不限，以感到轻松、无疲劳为宜；  

术后1周：鼓励自行安排日常散步，增强体力与耐力；  

术后3~4周：适度恢复柔韧训练与轻体能锻炼。

运动强度：以“舒适运动”为基本原则

不追求强度、不强求频率；运动中应能轻松交谈，无气促、头晕感。任何导致疼痛、疲惫的运动都应停止或调整。

推荐运动类型：  

术后0~3天：踝泵运动、深呼吸、床边坐起、缓慢行走  

术后4-7天：病房/走廊自由行走、轻柔拉伸运动、肩颈操  

术后2-4周：康复操、体位瑜伽初级动作、健步走  

术后1-3个月以上（根据手术情况，医生评估后）：慢跑、骑车、游泳、普拉提等中等强度运动

特别提醒：运动安全始终优先！根据具体手术方式及个人体力情况逐步恢复运动至术前状态。每次运动前请注意观察自身状态，如头晕、虚弱、伤口疼痛，应暂停运动。建议穿着舒适鞋袜、避免湿滑地面。若为首次术后运动，最好有家人或护士在旁陪同。运动前后都要适当热身和放松，避免拉伤或晕厥。如患有高血压、心脏病等慢性疾病，务必提前咨询医生。

术后运动禁忌：  

避免剧烈腹压增加运动，如卷腹、深蹲、大幅扭转；不搬重物，尤其术后1个月内，对于子宫切除患者需术后3个月内避免负重。如出现明显腹痛、阴道流血、伤口红肿渗液、心慌、头晕、虚弱感等症状，需立刻停止运动并就医。

小贴士：术后运动“三不”原则  

不着急、不硬撑、不忽视身体反馈！

每位患者术后恢复节奏不同，务必根据医生建议安排运动计划。

恢复提速的关键在于“早期活动+舒适运动+安全意识”。

你术后第几天开始下床走路的？留言聊聊你的恢复经验吧。欢迎转发+收藏这篇实用科普，让更多人康复得更轻松！

文字/妇科一病房 涂旭莲   冷明月   刘霞

图片/网络

审核/梁硕

编辑/洪成伟