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春分,协和医生为您安排一场“养生约会”
时间:2023.03.22
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所属分类:中医养生
来源:本站原创

日月阳阴两均天,玄鸟不辞桃花寒。今天,我们将迎来春分节气。这一天,我们共享等长的昼夜。“百草回芽,旧病萌发。”春分时节,气候变化剧烈,乍暖还寒,如何舒适度过“倒春寒”呢?北京协和医院中医科医生将从春捂、食芽、少饮、养目、舒筋等方面为大家安排一场“养生约会”。

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倒春寒    缓减衣

春分前后气温变化大,常有“倒春寒”,早晚温差浮动将近20℃,勤快的家人不必马上清洗羽绒服。俗话说“春捂秋冻”,此时机体对外界风寒的防御功能较弱,应适当捂一捂。特别是早晚应缓减厚衣物,保护阳气,减少感冒、鼻炎、腹泻的发生。中医讲“风”易伤及人之“孔窍”,如眼睛、鼻部、头顶等,平时易发春季过敏者,需备好防风眼镜、口罩、帽子,穿着高领衫利于保护人体颈后经络的阳气。

亲朋好友相约出游时,有人穿短袖,有人穿棉衣,到底如何穿衣合适?一般来说,白天气温持续在15℃以上或全天温差小于8-10℃,可结束“春捂”,改穿风衣、夹克等春装。春季风盛,遇到刮大风时体感温度下降,宜春捂。但为防穿衣过度,着装时可“洋葱”式包裹:从里到外穿吸汗内衣或衬衫、薄毛衣或抓绒衣、冲锋衣或薄羽绒服,暖时逐层脱下,直至清明前后气温稳定阶段。


春萌生    宜食芽

春分时节建议吃春令菜。《黄帝内经》讲“食岁谷”指要吃时令食物。亲友相约聚会可安排一顿“应景药膳”,比如当季植物生发新鲜嫩芽,其中可食用的春芽很多,如香椿、青蒜、豆芽、豆苗、花椒芽等。

香椿健脾益胃,可取其嫩芽焯水后切沫拌豆腐,香椿炒鸡蛋也是不错的选择。青蒜抑菌护肝,可炒肉、炒鸡蛋、炒扇贝,荤素搭配,营养均衡。豆芽富含维生素C、膳食纤维,几乎不含脂肪,凉拌、清炒皆可,是减肥人士的好伙伴。豆苗膳食纤维丰富,促进肠道蠕动,适合排便不畅人士,选择清炒或蒜蓉炒,或配合高汤都很美味。花椒芽温胃散寒,适合胃部怕凉者,可用鸡蛋液、面粉、淀粉包裹炸食,酥脆辛香。


春护肝   少贪杯

春暖花开与三五好友小聚,再喝上几杯小酒,惬意舒爽,但是肝脏可能要说“不”!中医认为春和“肝”相对应,宜护“肝”。过度饮酒可损伤肝脏,因此莫要贪杯为宜。药食同源中葛花汤可解酒醒脾,牡蛎汤可护肝安神、减轻酒后反酸,莼菜汤可以清热解毒护肝。

“少贪杯”是少举酒杯,而春分时节,不妨举杯泡饮花茶,怡养心情。花香馥郁,能疏肝理气,如茉莉花茶常以绿茶为胚,芳香窨于茶中,众人皆宜;玫瑰花活血养颜,黄褐斑女性尤宜;月季花调经止痛,适合月经失调、痛经者;白梅花泡茶健脾养胃生津,胃胀嗳气者适宜。


春养目    忌恼怒

肝开窍于目,春分宜养肝护眼。平时宜控制用眼时间,建议每半小时休息5-10分钟,并配合眼保健操,活动肢体并多饮水。结合肝主“青”色,可在视物疲劳时观看绿植、登高望远,电脑桌面调至绿色护眼图案,以“绿”养目。

中医五脏功能和情绪相关,肝主怒,惊蛰刚过、春分时节人们尤其要关注情绪,尽量“制怒”!特别是患有高血压、脑血管病、甲亢等疾病的人群,情绪过激、暴怒会引发目赤面红、视物不清、头晕目眩,中医称为“肝火上炎”“肝阳上亢”。因此调节情绪、恬淡平和是首要,高血压人群可配合饮服菊花茶、桑叶茶,辅助清肝火明目;便秘者适宜决明子茶(每次20-30g)。菊花水还可外用熏蒸,缓解眼部发红。中年人尤其是强脑力工作族,若有眼花、耳鸣、腰酸等肾气渐虚表现,可“保温杯里泡枸杞”,帮助补肾明目,糖尿病患者同样适合。此外,食物中的动物肝脏、胡萝卜富含维生素A也可预防和改善夜盲。


春生长   巧舒筋

春主生发,万物生长,用心的父母把握时机帮助孩子“应时促长”,效果优于其他三季。首先,夜晚平卧能“养肝血”,保障孩子充足睡眠(中小学生睡眠需达8-10小时),保证饮食营养。与此同时,白天“蹦跳”活动非常符合“春主生”的自然规律,鼓励孩子去户外运动,每天1小时以上为佳,如跳绳、蹦床以及各种球类活动均可。传统武术(如长拳)、跆拳道、散打、户外登山、骑行、放风筝等活动,同样生发阳气,促进肌肉力量。此外,校园课间操、拔河、杠上运动是非常适合学生舒展肢体的体育活动。

俗语云:“筋长一寸,寿延十年”。传统项目太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、八部金刚功等,动作与呼吸相配合,锻炼肌肉肢体,调整内脏功能,运动量适中,适合中老年朋友和“久坐族”。五禽戏的“鹿戏”最能养肝舒筋,活动空间不受限,办公室即能完成。“肝主筋”,中老年晨起或午间拉伸筋骨使血脉流畅,可以辅助缓解一些骨关节风湿痹痛症状。

怎么样?这场“养生约会”是不是足够丰富,赶紧来赴约吧。



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