世界卫生组织预测，2030年全世界将有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性将超过2.1亿。更年期女性如何让自己更健康、更有生活质量，已经成为关系到个人、家庭，乃至健康中国建设的重要问题。在国际劳动妇女节到来之际，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心的陈蓉教授为您送上一份更好渡过更年期的宝典。

什么是更年期？

更年期是指女性从有生育能力阶段到老年没有生育能力阶段的过渡时期，其实不是一个严谨的医学术语，而是老百姓长期以来约定俗成的一个名词。医学领域与之有关的词是围绝经期、绝经后期，但均与其含义不完全对等，更年期包括围绝经期及绝经后期的早期阶段。

在这个阶段中，女性的身体可能存在很多问题，所以更年期被称为女性的一个“动荡期”。同时，如果女性朋友们能管理好更年期，未来就可以拥有一个更加健康的老年生活，所以，更年期又是一个“机遇期”。

更年期 = 情绪“阴晴不定”？

更年期综合征是一个身心疾病，存在客观的病理、生理变化。大部分女性的卵巢在40岁以后开始出现衰老，雌激素的分泌开始下降，从而引发了更年期的抑郁和焦虑等症状。

有一部分的更年期女性会容易暴躁、心烦，也容易出现乏力、骨关节肌肉痛及潮热出汗等各种不适症状。但是，更年期也并不完全等同于脾气暴躁、爱发火，也有一部分女性在更年期阶段脾气变好了，性情也变平和了。

此外，与在其他年龄段相比，女性在更年期阶段的抑郁症发病率会更高一些，患过抑郁症的女性在更年期阶段复发的可能性也变得更高。因此要高度重视更年期阶段的抑郁症问题。

更年期的症状是病吗？

当更年期症状严重困扰到日常生活或影响到工作的时候，我们应该毫不犹豫地认为这是一种疾病。

更年期的女性可能会出现月经紊乱。大概20%的更年期女性会去看医生，甚至可能去做诊断性刮宫或宫腔镜等手术，这些看似不是很大的问题，如果没被及时发现和解决，造成的后果会不堪设想。

因此，我们一定要重视更年期症状，定期上医院做检查，早发现，早治疗。

如何判断更年期是否来临？

有研究指出，现在，许多知识女性或职业女性到了40岁就开始出现更年期症状。有些人认为这是现代女性更年期提前的表现。但是，从整个社会层面来说，更年期并没有提前。

我国的流行病学调查显示，女性平均绝经年龄从古至今没有明显差别，均在50岁左右。不过，需要引起我们注意的是，个体的一些不良的生活习惯，如熬夜、吸烟、酗酒等，会使卵巢功能提前衰退，从而导致更年期提早到来 。

更年期是一个渐变的过程，一般人不知道其具体的开始时间。在这种情况下，年龄是一个很好的线索。女性需要在45岁左右开始积极了解更年期。

除了年龄以外，生理期变化、潮热出汗、失眠、骨关节肌肉疼痛等现象也是线索。如果几个线索同时出现，那我们就可以确定“更年期来临了”。

如何防治更年期？

据统计，80%左右的女性在更年期会出现不同程度的症状，50%的人症状比较明显，会严重影响到工作和生活。面对更年期综合征，防和治同样重要。

第一，做好知识储备。在更年期到来之前应该提前做好更年期相关的知识储备，当身体出现更年期症状时，建议直接到妇科、妇科内分泌门诊就诊，找妇科或妇科内分泌医生“保驾护航”。

第二，准确记录经期。月经不准时来、来了不准时走，或者经量有变化等情况都要记录下来，如果这种情况达到两次以上就要引起重视了。

第三，提前准备药物。提前备好名称带有“黄体酮”的孕激素类药物。女性在更年期会出现月经紊乱、周期变长的现象，如果没有及时管理，可能会出现“大出血”的情况。需要注意的是，没有受过医学训练的女性很难自己把握孕激素药物的使用方法，所以遇到问题应及时去医院。

第四，补充奶制品、多晒太阳。适当补充奶制品可以增加钙剂摄入，同时，也要通过多晒太阳来补充维生素D。晒太阳时，应裸露皮肤晒，而不可隔着玻璃、衣服或伞，也不可涂抹防晒霜。晒太阳的时间控制在15至30分钟即可。

第五，进行适当运动。对于更年期女性而言，适当运动有很多好处，可以选择慢跑、瑜伽、太极、八段锦及五禽戏等。

治“已病”和治“未病”兼顾

从更年期开始，女性就进入了衰老进程，通过更年期管理，可以把更年期综合征带来的困扰降到最低。

治疗更年期综合征实际上就是治“已病”，而更年期管理却有治“未病”的作用。骨质疏松症、心脑血管疾病都是未来影响人类寿命的重要原因。更年期管理做好了，女性患骨质疏松症和心血管疾病的可能性会大幅降低。从这个角度来说，更年期管理实现了治“已病”和治“未病”的兼顾。

更年期不代表失去希望，反而是很有希望的一个阶段，女性朋友们甚至可以把它当作人生的一个新起点。更年期可以是人生中最好的时光，通过自己积极应对和适当的医疗措施干预，每一位更年期女性，可以在每一天都遇见更好的自己。

想要了解更多更年期相关知识，可以阅读由陈蓉教授等撰写的科普图书《更好更年期》

来源/科技日报

编辑/梁智慧  洪成伟