有些宝宝
非常非常努力地减肥
跑步撸铁减肥操
控糖低脂高蛋白
每一样都做到了
就是达不到理想体重(体型)
减肥的路上
我们到底忽略了什么bug?
来吧~
快问医生
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wuli医生快到碗里来
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北京协和医院 林国乐
干货来啦
Q:林医生,好久不见,您瘦了好多啊!
A:的确,我这一年可是瘦了50斤哦!
Q:哇!您也是管住嘴、迈开腿以后瘦下来的吗?
A:今天我们要从“肠”计议,揭示减肥的一些小秘密。
Q:减肥跟肠子有什么关系?
A:如果您管住嘴迈开腿以后还是瘦不下来,那可能是肠内菌群在作怪。有些菌群,就是容易使人发胖。
Q:什么是会让人变瘦的瘦菌,什么又是会让人变胖的胖菌?
A:瘦菌大部分属于拟杆菌门;胖菌包括放线菌、厚壁菌门、大肠杆菌、志贺菌属,等等。
Q:胖菌是怎么使人发胖的?
A:胖菌能提高人们从食物中摄取能力的效率,从而使人发胖。比如碳水化合物(也就是我们常说的主食)进入体内遇见胖菌以后,会更容易代谢吸收,让人发胖。
Q:那我就爱吃大米饭,还有救吗?
A:大米饭蒸熟以后,放入4℃的冰箱冷藏24小时以后,再加热食用,会产生抗性淀粉,就不容易使人发胖了。
Q:那如何增加体内瘦菌呢?
A:可以调整食谱和饮食习惯,“吃”成瘦子。
Q:具体怎么做?
A:瘦菌喜欢全粮饮食、葡萄籽原花青素、益生元。多吃这些,体内瘦菌就会增加。
Q:全粮是指什么?
A:没有经过精加工的、全天然的谷类、豆类、坚果的籽粒或者果仁,如糙米、燕麦、黄豆、黑豆、松仁、板栗。松仁玉米就是一道瘦菌非常喜欢的全粮菜。
Q:葡萄籽原花青素可以从哪里食物里摄取?
A:可以适量饮用干红葡萄酒。
Q:哪些食物含有益生元?
A:大豆、黄豆、黑豆、青豆、玉米、苹果、洋葱等。
Q:您还有没有独创的林氏减肥秘籍跟大家分享?
A:我发现人们在减肥的时候有3个误区。
一,很多人嘴上说管住嘴、迈开腿,但是往往会高估了自己的运动量,低估了自己的摄入量,相当于消耗量<摄入量,导致越锻炼越胖。
二、有的人说自己“喝水都长胖”,其实喝的不是水,而是饮料。饮料含糖量非常高,容易使人发胖。
三、减肥不能光控制饮食,还要增加基础代谢率,让身体从脂肪储存型变成脂肪消耗性,从而达到减肥的目的。
注意以上几个误区,在减肥路上做聪明人、有心人,就会慢慢变瘦啦!
监制:张琼
策划:黄颖、王洋
制片人:刘干
编导/撰稿:顾晓慈、嘉嘉
摄像:吴晓振
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