产后锻炼

原本一个苗条的少妇，生完了孩子，走出了“月子”，竟变成了让许多熟人都一下子难以辨认的胖嫂了。面对众人的惊叹，她又多了一份心事——减肥！社会上的减肥药和器械五花八门，更说明没有真正的减肥高招。为了避免坐月子致肥、致虚，加强产后锻炼才是上策……

医学知识速读

产后尽早适当活动及做健身操，有利于体力恢复，促进排尿排便，避免或减少静脉血栓的发生，有利于恶露排出、加速子宫复原，并能使骨盆底及腹肌张力恢复，防止子宫脱垂，避免腹壁皮肤过度松弛和脂肪堆积。

1、下床：产后6小时可起床轻微活动，产后次日可在室内随意走动。

2、卧姿：不要总是仰卧，要经常侧卧或俯卧，后2周后可加做胸膝卧位，以防止和纠正子宫后倾。

3、出屋：产后一周后，在天气好时可到户外活动，晒太阳、呼吸新鲜空气，每天1-2次，每次半小时左右。

4、工作：产后6周，难产及剖宫产后10周可恢复正常工作，重体力劳动适当延缓。

5、产后健身操：

1)        腹式深呼吸：产后第2日可开始做。深吸气、腹部隆起、缓慢呼气、腹部下陷，每天5-10次，以后可逐渐增加次数。

2)        举腿运动：产后第3天可开始做。仰卧、两腿稍弯曲、两脚伸直，先慢慢抬起左腿，伸直、与腹部成90度，然后放下，再同样抬起右腿。每天早晚做两次，每次5回合。

3)        抬臀运动：产后第4天可开始做。仰卧、两腿稍弯曲，两脚底踏床面，尽力抬起臀部，使背部离开床面，稍微放下臀部。每天早晚做两次，每次5回合。

4)        两膝分合运动：产后第5天可开始做。仰卧、两膝弯曲，两腿左右分开，再用力合并。同时收缩肛门，然后将两腿分开、放松肛门。每天早晚做两次，每次5回合。

5)        腰部运动：产后两周左右进行。两腿稍分开站立，一边呼气、一边向前弯腰，双手逐渐触地，然后一边吸气、一边起身后仰。每天早晚各做一节，每节10次。

6)        扭腰运动：仰卧、两腿并拢伸直，双手扶床沿，向右扭腰。上身平放不动，同时左腿伸向右侧，收回左腿；向右扭腰，同时右腿左伸。每日早晚两次，每次5回合。

7)        仰卧起坐：每日早晚做两次。

8)        缩肛及缩阴道动作，可随时做。

关键的只言片语

Ø      锻炼很重要，过度也无益。

Ø      锻炼很重要，“胖从口入”关也要把得住。