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女性健康科普连载(127)
时间:2012.09.29
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生命在于运动

晨练的公园里,是老年人的天下。尽管强身健体该从年轻时抓起,但只有退休后的老年人才真正有时间考虑并实施“生命在于运动”的健身计划……


医学知识速读

科学适宜的身体锻炼对老年人的健康是至关重要的。运动对身体的益处包括:1、增强肢体活动能力,预防骨质疏松;

2、增强心脏功能;

3、加强血管弹性,缓解动脉硬化,防止高血压;

4、减肥、降血脂;

5、增大肺通气量;

6、调节大脑皮质的功能;

7、增强消化功能,保持大便通畅;

8、促进泌尿,排除代谢废物;

9、促进肾上腺皮质激素分泌,使个体生命力更旺盛。

老年人的运动原则:

(1)    持之以恒;

(2)    低强度;

(3)    选择自己了解并适合自身的运动项目;

(4)    选项不宜过多,且不要频繁更换;

(5)    循序渐进。

老年人适宜的活动项目有:散步、倒退步走、上下楼梯、原地慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、划船、跳舞、种花种菜、唱歌、钓鱼、书法、画画等。

长时间搓麻、打扑克有损健康:

1)久坐导致痔疮、腰肌老损;

2)情绪紧张、悲喜交加可诱发高血压、冠心病、脑溢血;

3)生活不规律(饮食睡眠无规律)可导致神经衰弱及消化道疾病;

4)室内空气污浊,牌友间接触可传染多种传染病。


关键的只言片语

Ø      生命在于运动,尽在科学持久。

Ø      “千金难买老来瘦”是有深厚理论依据的说法。