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健康讲座——对抗超重
时间:2017.12.12
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饮食对抗超重的八项注意:

1.平衡热量 根据你的身高、体重和劳动强度计算出维持你理想体重所需的总热量,可以简单按照如下公式计算:将您当前体重×13(如果你很少活动)或×14(稍有活动)、15(适度活动)、16(高度活动)、17(剧烈活动),从乘出的积减去500Kcal(热量单位),就是您每周减轻0.5Kg体重应保持的每日热量摄入。

2.少吃多餐 一天可以多达6餐。一些研究结果表明,频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重要轻。

3.重视早餐 要使早餐含低胆固醇并富于蛋白质和糖类营养,不然你在白天可能过多进食,并且会感到精力不足。

4.晚餐节食 晚上人们往往不怎么活动,因此热能的消耗也会少一些。

5.不应挑食 应限制对饭菜品种的挑剔,同时应限制高脂肪高热量的食物如油炸食品、肥肉、花生、瓜子等。

6.多量饮水 每天6~8杯水,不但能抑制食欲,而且能帮助体内脂肪的代谢。

7.细嚼慢咽 就餐食要有菜汤和其他辅助食物,尽可能吃得慢一些。

8.吃八成饱 吃八成饱以后,再等20分钟,你也许就不会觉得再饿了,因为这20分钟是大脑记录吃饱信号所需的时间。

按照上述8条饮食减肥“要诀”再配合科学的运动方式,长期坚持必定会迎来您美好的身材。