北京协和医院
协和主站 | 就诊查询 | 全文检索

健康讲座--对抗超重的建议

发布时间:07-19-2010 点击数: 字体:

饮食对抗超重的八项注意:

    1.平衡热量   根据你的身高、体重和劳动强度计算出维持你理想体重所需的总热量,可以简单按照如下公式计算:将您当前体重×13(如果你很少活动)或×14(稍有活动)、15(适度活动)、16(高度活动)、17(剧烈活动),从乘出的积减去500Kcal(热量单位),就是您每周减轻0.5Kg体重应保持的每日热量摄入。

    2.少吃多餐   一天可以多达6餐。一些研究结果表明,频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重要轻。

    3.重视早餐   要使早餐含低胆固醇并富于蛋白质和糖类营养,不然你在白天可能过多进食,并且会感到精力不足。

    4.晚餐节食   晚上人们往往不怎么活动,因此热能的消耗也会少一些。

    5.不应挑食   应限制对饭菜品种的挑剔,同时应限制高脂肪高热量的食物如油炸食品、肥肉、花生、瓜子等。

    6.多量饮水   每天6~8杯水,不但能抑制食欲,而且能帮助体内脂肪的代谢。

    7.细嚼慢咽   就餐食要有菜汤和其他辅助食物,尽可能吃得慢一些。

    8.吃八成饱   吃八成饱以后,再等20分钟,你也许就不会觉得再饿了,因为这20分钟是大脑记录吃饱信号所需的时间。

按照上述8条饮食减肥“要诀”再配合科学的运动方式,长期坚持必定会迎来您美好的身材。
 

关键词:
收藏 打印文章 作者:
上一篇:脂肪肝[ 07-19 ]