哺乳期妈咪如果没有好胃口可真让人着急，要知道，女人一生中唯有这个时期的营养需求最高了。满4-6月龄之前，宝宝的营养应完全来自母乳才好，这就意味着，妈咪每天的营养摄入该额外增加600千卡，相当于自身需要的1/3呢。
    偏偏赶上炎热潮湿的季节，食欲不振、茶饭不思，新妈咪的营养可怎么办？
1.    夏末秋初时节，炎热、潮湿的天气很容易影响人的脾胃和食欲，处在哺乳期的女性在饮食上应怎样合理安排？哪些食品适合她们在夏季食用？此外还要注意哪些问题？
    天气炎热，身体水分丢失的快，伴随着水分流失的还有电解质，处于脱水状态，影响消化液的分泌和胃肠道的蠕动，胃口自然就差。这个时候大多喜欢吃些低脂少油的冷流质，这么一来固然可以补充水分，也不增加消化吸收的负担，人感觉好些，但其实难以由此获得足够的营养补充，会影响到乳汁的分泌和质量。
  少量多餐是个好办法： 纳呆的时候食量减少，营养需要却不少，唯有增加餐次，少量多次进食了。人人都有这样的经验，本来没什么食欲，看见饭饭，吃上几口，胃口就开了，这是一种正常的生理反射。
  清淡的粥汤顿顿不可少：流质的粥汤能补水分，滋润胃肠，要有一点咸味才好，有利于身体保有更多的水分，纠正脱水的效果比白水或甜水要好。
  瓜类蔬菜是度夏良品：成熟于夏季的瓜类蔬菜是上天赐予我们的礼物，它们大多性寒凉，能祛暑热。

举例：
1．鸡汁芹菜糯米粥：鸡骨汤、鸡肉、芹菜、香菜、香菇、糯米，少许盐。芹菜和香菜的清香味道最能振奋食欲了，入鸡肉、糯米和香菇成粥则能补充身体虚亏的蛋白质、能量、矿物质和盐分。
2．素烩河粉：胡萝卜、马蹄、荷兰豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、玉米笋等，各色素菜切片，爆炒，加宽汤，烩河粉。
3. 牛蒡茶：牛蒡性凉，能去火气，洗净削皮切段，胃寒的人加些姜片共煮，代茶饮。

    人人体质不同，有偏寒凉，有偏燥热。前者面色苍白、怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，遇冷头疼；后者则面红目赤，怕热，手足心热，口干苦，便干便秘，小便赤黄。无论体质如何，产后总是要补一补的，一般传统的产妇饮食，性质温热，适用于秋冬寒冷的季节，然而，盛夏之际进补，定要结合自身体质加以调整才行，否则进补不当会越补越糟。
1．体质虚寒的妈咪：
  不能吃太油腻的东西，会加重腹泻，不仅不能补身，还会加重营养流失
  不能吃寒凉的食物，如柿子、西瓜、胡柚、香蕉，蔬菜里面白萝卜、冬瓜、莲藕性质偏凉，而蟹是水产中的大寒之物
  适当用些辛香的调味品，如姜、酒、香油、花椒、桂皮等。
2．热性体质的妈咪：
  不能吃煎炸烧烤的食物，也不宜选择口味辛辣刺激的食物，如孜然、胡椒、白酒、辣椒、大蒜、洋葱、青椒、韭菜等，会加重火气；
  不能吃荔枝、龙眼、樱桃、榴莲、番石榴等热性水果，而宜选择丝瓜、青菜、白菜、橙、草莓、枇杷等平性或凉性蔬果。

2.     为了保证自身和孩子的营养，哺乳期的女性在这个季节宜补充哪些营养素？在选择保健品时，应注意哪些问题？哪些营养品不适合在这个季节服用？
哺乳的妈咪营养全赖一日饮食常难保足，还需要有选择地服用强化营养制剂，正如在孕早期需补充叶酸，孕后期需补充铁剂、钙剂，那么，哺乳期该补些什么才是？
  特殊脂肪酸：DHA、EPA和α亚麻酸，这几种n-3脂肪酸是哺乳妈咪迫切需要得到补充的，它们与婴儿的脑部发育有关，而又从寻常食物中难以获得满足，因为畜禽豆谷坚果油脂中的脂肪酸几乎都不是n-3族属的。所以，哺乳期的妈咪应该额外服用高品质鱼油制剂（DHA含量要高些），每天1g-2g。
  抗氧化营养素：维生素C、天然维生素E、维生素A、β-胡萝卜素、花青甙、锌、硒，这些抗氧化营养素能保护妈咪也能间接保护宝宝，促进宝宝免疫机能的完善，远离夏季常常来袭的感染性疾病。
  益生菌/益生元：婴儿胃肠道内定植的益生菌主要获得自母体——如通过哺乳时吸吮乳头，毕竟与宝宝接触最密切的是妈妈。哺乳妈咪补充益生菌能有效保障自身胃肠功能健康，防治腹泻、便秘，也能带给宝宝更强健的消化机能。母亲补充益生菌最方便的渠道是饮用添加益生菌的酸奶，也可以补充有助益生菌繁殖的益生元——低聚糖、膳食纤维。
夏季日照强，皮肤合成的维生素D充足，故不宜多补维生素D。哺乳期的妈咪多注重进补，鸡鸭鱼肉里面的蛋白质和脂肪已经足够，所以无需额外补充蛋白粉，有些品牌的蛋白粉高钙又高磷，还容易引起便秘、上火呢。